img

Какие упражнения можно делать беременным, а какие нельзя?

Опубликовано 4.11.2016

Сегодня можно встретить специальные курсы для беременных, тренажерные залы для беременных, фитнес, а также йогу и многое другое. Однако многое из предложенного просто коммерческий ход и стоит быть осторожным, прежде чем отправиться на такие занятия, лучше всего сами изучите какие упражнения можно делать беременным, а какие нельзя, чтобы проводить их в домашних условиях. На сэкономленные деньги лучше кипите ребенку игрушки или модную одежду. Начнем с запрета, так как это более важно, в первую очередь стоит забыть о видах спорта, которые могут нанести травмы, то есть, о роликах, велосипеде, прыжков в воду, боксе, теннисе, верховой езде и других.
Чтобы не пришлось интересоваться, почему болит грудь, а также, почему начались преждевременные роды, лучше всего отказаться от резких движений и нагрузок на спину, то есть не стоит поднимать более трех килограмм веса. Нельзя заниматься йогой в тех позах, где таз и ноги выше головы, нельзя резко и глубоко приседать, делать махи ногами и руками, сильно изгибать спину, а также садиться на корточки. Просмотрев список запретов, у многих может снова назреть вопрос, так какие упражнения можно делать беременным? В первую очередь деликатные, то есть полуприседания, небольшие наклоны вперед, наклоны головой, а также занятия на большом мяче. Все управления необходимо выполнять, раздвинув ноги на ширине плеч, не напрягайте пресс, выполняя упражнения.
В журналах есть много разнообразной литературы по данному вопросу, но зачем читать, если можно посмотреть видео ролик с занятием для беременных и просто повторить увиденное. Воспользуйтесь данными предложениями и будьте осторожны при занятии спотом. Однако лучше всего просто проводить длительные пешие прогулки, начиная с четвертого месяца беременности, так как это идеальный спорт для беременных. Ведь задействуются мышца и кости малого таза, разрабатываются подвижные суставы, непременно набираются сил ноги и спина, что позволит держать себя в форме и справиться с нагрузкой во время родов.