img

Рекомендации Тима Ферриса для желающих похудеть

Опубликовано 28.01.2016

Интернет сегодня предлагает нам множество диет. Нужно помнить, что ни одна из них не обходится без недостатков, таких как чрезмерная строгость, сложность исполнения, дороговизна, масса противопоказаний. В этом плане диета Тима Ферриса – находка. Она проста и эффективна. Придерживаясь нехитрых правил, вы приучите свой организм правильно питаться и станете обладателем хорошей фигуры. Итак:
• Калории не считаем.
Автор отвергает подсчёт калорий. Главным является не количество теплоты, выделяющееся при сжигании 100г съеденной пищи, а то, как эти граммы усвоятся нашим организмом.
• Учитываем гликемический индекс.
Именно он определяется Тимом Феррисом как главный показатель. Использование в рационе продуктов, имеющих низкий гликемический индекс, – основополагающий принцип этой методики. При этом следует исключить «белые углеводы»: сахар, сладости, рис, картофель, продукты, содержащие белую муку; отказаться от употребления фруктов, соков, лимонадов.
• Питаемся однообразно.
Составляя основу ежедневного меню, необходимо выбрать несколько компонентов (до 4-х) с низким гликемическим индексом, из которых затем будут готовиться яства в соответствии с вашей фантазией. Это, в первую очередь, ингредиенты, богатые белком (мясо, яйца, рыба), а также зелень и овощи.
Сколько вы съедите, вам решать, главное, не переедать. Иногда и в малых количествах можно расширить свой рацион.
• Едим ВСЁ раз в неделю!
Пренебрежение этим правилом может свести на нет все ваши старания. Организм переключится в режим экономии и начнёт накапливать запасы. Каждую неделю, в один и тот же день устраивайте себе настоящий праздник, «загрузочный» день.
• Занимаемся спортом.
Подвижный образ жизни и физическая нагрузка повысят эффективность любой диеты. Это могут быть силовые тренировки, аэробика, плавание и др. Заниматься рекомендуется интенсивно дважды в неделю.
Общие рекомендации
Рассматриваемая в статье методика интересна и нетривиальна, выгодно отличается от похожих на неё малоуглеводных диет, прежде всего, своей простотой.
Пожалуй, самым сомнительным пунктом в ней может показаться однообразное питание. Предупреждая вопросы о риске развития гипогликемии, дефиците глюкозы в организме, нужно упомянуть, что описываемая диета позволяет употребление «медленных» углеводов в достаточных количествах. Следовательно, такие неприятности могут постигнуть вас, только если вы проявите излишний фанатизм.
И конечно, перед тем, как выбрать любую из диет, следует обратиться к специалисту.