img

Худеть с умом

Опубликовано 28.01.2016

Каждая девушка желает выглядеть здоровой и красивой, что невозможно без хорошей фигуры. К сожалению, в погоне за «идеальными» формами девушки нередко попадают вовсе не в руки принцев на белых конях, а на больничные койки. Так как же сбросить лишний вес, не навредив организму?
Начать стоит с питания. Оно – краеугольный камень всего процесса похудения. Среднестатистическая норма взрослого человека – 2200 ккал в день, реальные же цифры у большинства переваливают за 4000. И всё это – жир, неприятным желе оседающий на боках и животе. Итак, чтобы сбросить вес, необходимо съедать примерно на 300 ккал МЕНЬШЕ своей суточной нормы, которая рассчитывается по специальной формуле. Неплохо было бы завести и счётчик калорий, тем более что тот же Google Play предлагает более сотни различный приложений. Многие из них позволяют ещё и следить за соотношением потребляемых белков, жиров и углеводов, что тоже немаловажно. На диете, совмещённой со спортом, стоит употреблять чуть меньше углеводов и чуть больше белков. Все вредные жиры лучше полностью исключить, оставив лишь полезные. Их найти можно в льняном масле, авокадо, рыбе и т.п.
Второй по важности пункт – физическая активность. Не стоит пугаться, от вас не требуется проводить часы в тренажёрном зале, а вот обзавестись скакалкой, обручем и парой гантелек по 2 кг всё же стоит. Существует два типа нагрузок – кардио и силовые. К первым относятся бег, прыжки на скакалке, кручение обруча, танцы и т.п., ко вторым – отжимания, приседания, подъёмы корпуса и всё, что можно вместить во фразу «тягание железа». Для приобретения красивой подтянутой фигуры стоит сочетать оба типа нагрузок. При кардио сжигается жир, во время силовых – наращиваются мышцы(залог подтянутости). Большой плюс – во время физических нагрузок сжигаются калории, что увеличивает суточную норму, а значит, можно скушать чуть больше для поддержания сил.
Третий пункт служит скорее помощником, нежели решающим фактором в вопросе похудения. Это различные ванны, обёртывания, массажи и т.п. Они действительно эффективны, но только в сочетании с первыми двумя пунктами. Массажи и некоторые тип ванн(например, горчичная) увеличивают циркуляцию крови, что ускоряет метаболизм(который, в свою очередь, ответственен за похудение), обёртывания устраняют целлюлит и оздоравливают кожу. Главный принцип здесь – «не навреди». Всегда необходимо проверять компоненты обёртываний на аллергическую реакцию и с осторожностью комбинировать процедуры – некоторые могут оказаться несовместимы.
Удачного и здорового Вам похудения!